Мы собираем метаданные пользователя (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для функционирования сайта и, если Вы не хотите, чтобы эти его данные обрабатывались, то должны покинуть сайт.
Хорошо, я остаюсь!
Close
База знаний fit-bis.ru
Вопрос - Ответ
Часто задаваемые вопросы в фитнес школе онлайн.
Как принимать аминокислоты, BCAA, витамины, протеин?
Аминокислоты и BCAA имеет смысл принимать утром сразу после пробуждения, так же перед тренировкой во время и после.
если у вас есть и аминокислоты и BCAA то аминокислоты утром, а BCAA перед и во время тренировки.
Витамины надо принимать с первым приемом пищи или после 10 минут после приема.

Если у вас протеин, на сывороточной основе или компонентный, или изолят, или концентрат, то его лучше пить утром, если нету аминокислот, за пол часа перед завтраком и после тренировки спустя 40 минут, после выпитого коктейля надо подождать пол часа и приступать к приему пищи.

Если у вас казеин, его можно пить между приемами пищи и лучший вариант пить его перед сном, желательно за час или минут за 40. Если вы проснулись случайно ночью, то можете так же выпить еще казеин - это будет хороший поступок)))

Гидроизолят единственный коктейль, который я советую пить сразу после тренировки, так как он единственный кто расщеплен до свободных аминокислот и не требует наличие ферментов в жкт что позволяет ему всасываться сразу, за исключение всех остальных вариантов коктейлей, который требуют ферменты для расщепления.
Как быть если я не могу все съесть в указанном рационе ?
Вы можете делить на большее кол-во приемов пищи на 7,8,10 приемов, но все указанное желательно съесть, так как мы занимаемся разгоном метаболизма, и если его плохо разогнать в начале, то потом будет сложно худеть. Если же вы на массе, то тут надо понимать: больше съел - больше стал, от этого никуда не деться.
Можно ли совмещать силовую тренировку с кардио, так как я не могу ходить каждый день в зал?
Совмещать можно, но есть свои минусы, во-первых, если вы делаете кардио сразу после силовой, вы находитесь под стрессовой нагрузкой дольше, вырабатываете больше кортизола, если же бы разделили силовую и кардио. Поэтому я советую делать кардио в одном темпе в районе 120 ударов по пульсу и не превышать отметку кардио сессии выше 30 минут у девушек и 20 минут у мужчин.

Помимо этого в дни отдыха не обязательно ехать в зал, если вы найдете место, где есть лестница, то поднимайтесь по ней вверх -вниз от 20-40 минут это и будет ваше интервальное кардио.
Нужно ли мне делать кардио, если я нахожусь на массонаборном цикле?
Безусловно, нужно. Кардио служит для подготовки сердца к повышенным нагрузкам, так как с ростом массы растет и кол-во крови в организме, если сердце слабое, то оно вас будет ограничивать в росте, к тому же кардио нагрузка увеличивает метаболизма, так как при поглощении более чем больших порций еды он так же замедляется. Кардио служит как средство активного восстановления, циркуляция крови поднимается, питательные вещества поступают лучше, больше и чаще в нужные места для восстановления.
Что такое зелень, что это какие овощи?
Зелень - это любые сырые овощи зеленого цвета: лук, сельдерей, огурец, петрушка, укроп, зеленый перец, брокколи и т.д.
Если хочется сладкого что делать?
Во-первых, чего вы хотите больше сладенького или фигуру??? Может вы не в то место попали? Готовьтесь заслужить того чего хотите… почему кто-то готов отказаться, а вы должны и сладенькое кушать, и фигуру иметь… нет, так не бывает… ЗАСЛУЖИ!!!

Во-вторых, есть небольшие уловки, в виде сахарозаменителей и протеиновых коктейлей, они дадут вкус и не поднимут инсулин слишком высоко…

Можно сухофрукты или еще какие нить фрукты добавить в творог, или еще что нить типа меда, это же не сахар?
Сухофрукты, мед, фрукты – во всем этом содержится фруктоза, которая поднимает инсулин, как только инсулин поднимается- липолиз жиров прекращается, и возможно даже некоторое отложение излишков энергии по жировому типу, только то что в плане, с фруктами осторожно!!!
За сколько до и после тренировки можно кушать, и что кушать?
До тренировки нужно покушать за час, после тренировки нужно начинать кушать после 40 минут по завершению силовой нагрузки. Если есть какие-то коктейли, то так же как я сказал выше: сразу гидроизолят, через 40 минут кушаете или через 40 минут после окончания тренировки коктейль, а потом через 30 минут прием пищи.
Кушать все так же как в плане.
Как подобрать рабочий вес?
Вес подбирается исходя из заявленного кол-ва повторений и подходов так, чтобы 2 последних подхода в упражнении были отказными, т.е. добиться максимального жжения и постараться сделать так, что не возможно было бы продолжать подход.
Можно ли солить продукты и какие специи вообще можно использовать, кетчуп сметану?
Солить можно, кетчупы, сметану исключить и специи который содержат в составе сахар.
Какие овощи можно?
Все безкрахмальные овощи, исключить свеклу и снизить потребления моркови, лучший вариант свежая капуста, перец, огурцы, помидоры, листья салата, брокколи и т.д.
Как лучше делать кардио?
После силовой и утром кардио лучше делать в одном темпе в пульсе жиросжигания 220-возраст = МП
МП* 0,6= нижняя граница в районе 120

МП*0,8= верхняя граница в районе 160

Во всех остальных случаях лучше делать интервалку т.е. поднимать пульс выше верхней границы на жиросжигание, держать ее минуту, а потом на 3 минуты возвращаться на коридор ЖЖ и снова выше и т.д.
Как быть если я голоден(на)?
Скушать что нить белковое типа рыбы, куриной грудки, кусок постного мяса + овощи даже если они вне плана
Почему я не худею/почему я так много скинул(а)/ почему вес стоит на месте?
Понимаю, так хочется увидеть точные изменения именно на весах, но вы забываете главное: ваша форма состоит в первую очередь из объемов и пропорций, плотность тела… Ведь равные объемы жира и мышц весят совсем по разному… добавьте способность организма задерживать и сливать воду, добавьте к этому способность мышц к накоплению гликогена и его тратам, то вы поймете, что скачки веса в районе 4% туда или обратно это еще ни о чем не говорит…. Важный параметр это внешний вид… а потом уже вес, но пройдя 3 недели вы уже должны измениться в весе в том направлении в которому стремитесь.. хотя бывают исключения
Как быть если я тренируюсь вечером и кардио нагрузка тоже вечером?
Если есть возможность сделать ее утром, то можно сделать утром, но если все-таки нет, то просто остановиться на заминке.
Как быть, если у меня пропала одна тренировка?
Силовые желательно делать через день и 3 раза в неделю, если не получается, то ни чего страшного, если выпало более 50% плана, то надо повторить неделю заново!!!
Можно ли заменять спортивным питанием еду?
Нет нельзя, исключение можно сделать только творог на казеин!
Можно ли соленую красную рыбу, консервы и т.д.?
Нет, это не лучший вариант, так как ценность продуктов падает и там есть консерванты, которые замедляют процесс усвояемости
Сколько у нас кКал / БЖУ в рационе?
Кол-во кКал и БЖУ на самом деле понятие важное, но куда важнее именно дельта изменения «правильного» калоража и изменения ключевых параметров тела, т.е. именно это показывает реакцию вашего организма на n-ое кол-во изменений в рационе… отсюда мы можем выстроить вектор в нужное нам направление… Надо следить за тенденцией развития, а не за какими- то конкретными фактическими цифрами… Ну а если сказать начальную отметку от которой обычно мы начинаем ориентир… то это у женщин 1,5-2 гр белка, 3-5 гр углеводов, 0,5-1 гр жиров… но надо учитывать еще коэффициент усвояемости, продуктов и индивидуальный коэффициент(который никто не знает, он как раз эта дельта).
Мне кажется, я слишком много пью, можно сократить?
Если у вас нету проблем с почками, то более чем у 80% людей в организме излишняя вода, которая дает телу опухшую форму… лучший способ избавиться от лишней воды - это пить больше, так же вода ускоряет метаболизм и выводит соль и лишнее, вообще очищает вас, 3 литра это усредненная норма.
Я плохо себя чувствую, кажется, я заболеваю мне нужно пересиливать себя и идти на треню?
Ни в коем случае, если вы чувствуете, что заболеваете! Сразу надо принять пассивное физ состояние и активно заняться лечением: увеличить витамин С+ глютамин и лечиться.. если вы пойдете на тренировку или кардио ваша кровь с вирусом разнесется по всем уголкам вашего организма, что позволит еще лучше развиться вирусу.
Какие марки спортивного питания посоветуешь, что лучше, какие витамины?
Разница в зарубежных компаниях почти мало заметна так что выбор среди марок зачастую это дело вкуса… тоже самое что выбирать между Мерседесом и БМВ…. Только не берите наше Российское, так как у нас нету просто таких заводов для того чтобы готовить высококачественное сырье.
А можно я буду делать CrossFit вместо кардио?
Это достаточно мощная стрессовая нагрузка по сравнению с кардио, так что это риск потерять долю мышечной массы.
Когда лучше тренироваться утром днем или вечером?
Лучше тренироваться в одно и тоже время! Утро предпочтительней.
Какого результата я смогу добиться за сезон?
На моей памяти максимальный результата в жиросжигании был 16 кг потерь, а минимальный 2,5 кг.

В наборе мышечной массы от 2 кг минимального результат до 7 кг максимального.
Вывод - строить сложнее, чем разрушать!

А можно ли мне пить креатин, ведь он задерживает воду?
Креатин можно пить, если он будет работать на вас, и воду он задерживает в мышцах а не под кожей. Но в большинстве случаев креатин не усваивается, а пористо превращается в бесполезный креатинин…. Чтоб постараться этого избежать нужно понять какой у вас креатин…. Моногидрат или креатин с транспортной системой…. Если первый вариант, то пейте его утром натощак, но предварительно выпейте пол стакана воды с чайной ложкой сахара и через 10 минут пейте креатин. Если второй вариант, то тупо закидывайте его на тощак. Так есть шанс что он усвоиться, но если вы не чувствуете от него ничего в течении 2х месяцев, то смело забудьте о нем- он не усваивается у вас, по некоторым причинам.
Хочу попить жиросжигатели и л- карнитин, стоит или нет?
При правильном питании л-карнитина у вас будет достаточно, так как это самопроизводимая аминокислота, ответственная за транспорт жировых кислот. Единственный случай когда она вам может понадобиться это когда вы идете на кардио и не кушали более 3х часов и понимаете, что аминокислот в системе мало. Лучшая форма жидкая, так как она начинает действовать через 10-15 мин, а таблетки начинают действовать только через 45 минут, так что если вы пили таблетки за 15 минут перед кардио это бесполезное занятие.
Жиросжигатели имеют побочные эффекты, так что надо изучить этот момент, и к слову после них бывает некое замедление процесса жиросжигания, так как щетовидка начинает работать не в полную силу, как это было раньше. Альфа рецепторы перестают быть заблокированы йохимбином и способны накапливать жир, а кофеина больше нет в таком кол-ве и есть некая усталость, если же был эфедрин или аналоги то тут такое же чувство апатии.

Сколько BCAA нужно принимать ?
За одну порцию не более 10 гр и не более 3х раз в день в целом 30 гр. и только в нужное время!
С уважением, твой фитнес-злодей Игорь Бордей.
Подпишись на мой instagram >>> bordei_fit