Жиры (не пренебрегай ) требуются для правильной работы эндокринной системы, необходимы для выработки гормонов, смазки суставов и другие функции организма, но не перебарщивай,их не должно быть очень много или мало, обычно диапазон от 0,5-1 гр на 1 кг твоего веса. Чем больше вес тела, тем это стремиться к меньшему значению. Правильные жиры это рыбий жир, авокадо, льняное масло. Там много омега-3, омега-6, но способно окисляться так что учтите это. Оливковое масло, масло из виноградных косточек, все жиры , в том числе из орехов(особенно миндаль) тоже хороший вариант.